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Un point faible qu'est-ce que cela veut dire ?Modifier

Un point faible est tout simplement un muscle ou une portion, qui est manque de volume comparé aux autres muscles ! Une très longue bataille sera mené entre vous et ce point faible !

D'où vient mon point faible ? Et comment s'y prendre ?Modifier

Sommaire:
​Manque de travail sur ce point faible:
  1. Problème: Avec le temps si vous avez zapper des séances sur ce muscle (ou bien sur la portion manquante), votre muscle a été moins solliciter et moins développé comparer aux autres muscles qui eux se sont développés, donc sur ça il n'y a pas 20 mille astuces, c'est de se mettre aux sérieux et ne pas négliger non plus les autres muscles.
  2. Astuces: Vous devez préviligiez par semaine deux séances consacrées à ce muscle (Exemple: Péctoraux/dorsaux et l'autre jour Pectoraux) ! Si c'est un manque de volume sur une portion (faisceau musculaire) alors, commencer directement par cette portion musculaire en restant sur deux séances par semaine. Préviligiez l'isolation pour un muscle à point faible ! Pourquoi l'Isolation va permettre à se consacrer beaucoup sur le muscle lui-même alors que le Polyarticulaire feront intervenir d'autres muscles secondaires ! Mais JE NE DIS PAS qu'il faut faire que de l'Isolation. Amusez-vous à ne pas faire le même nombre de répétitions et de séries ! (Exemple la séances A: 3x10 et la séance B: 6-8 séries de 25-40 répetition)
Problème à ressentir la Contraction musculaire:
  1. Problème: Il se peut durant votre séance, vous ne ressentez pas le muscle que vous voulez engager ! Plusieurs facteurs posent ce souci, nous allons voir ensemble ces facteurs et les astuces:
  • N°1: Premièrement, vous êtes dispersé durant l'entraînement (Téléphone, SMS, Réseaux sociaux ainsi suite), n'oubliez pas votre cerveau doit être connecté à votre muscle ! Cela a l'air fou quand je dis ça, mais c'est une certitude !
  • N°2: Deuxièmement, apprenez à savoir contracter (Concentrique) votre muscle et savoir l'étirer (Excentrique) ! Plus que la moitié des personnes ne savent pas faire ceci. 
  • N°3: Vous aimez porter trop lourd ! Sachez un muscle qui se développe de façon optimale est tout simplement utilisé un poids qu'on s'est géré ! 
  • N°4Le plus PROBLEMATIQUE: Vous savez contracter votre muscle (Concentrique) et également étirer (Excentrique)  etc... Mais vous ne ressentez pas votre muscle ! Où est le soucis ?

 

  1. Astuces: Je vous recommande une technique d'entraînement qui est le "Superlent". Pourquoi ? Parce que si vous ne ressentez pas votre muscle, c'est tout simplement un "soucis" moteur (Rien de grave je vous rassure !). Donc faut effectuer un Réapprentissage moteur.

 

La Nutrition:
  1. Problème: Ceci peut venir de votre Diet ! Sachez que le jour d'un point faible comme le jour des Jambes, vous devez recharger un MAXIMUM ! Ce que je veux dire dans "maximum", ça ne veut pas dire manger n'importe quoi ! 
  2. AstucesRespecter vos Macronutriments, Micronutriments,mais en mangeant plus de Calories ! (Exemple +500Kcal au dessus de la maintenance, ceci est un exemple !) N'oubliez pas ! Ce que vous donnez à votre corps est la matière première qui vont vous faire progresser
Le Surentraînement:
  1. Problème: Vous pouvez massacrer un point faible comme pas possible tous les jours, mais le Surentraînement sera présent et vous le ferez stagner voir même régresser au lieu de le faire progresser !
  2. Astuces: Comme je disais ci-dessus, seulement deux séances peuvent suffir largement, avec du repos entre ! Oubliez pas sans repos, pas de progression ! (Exemple: Lundi première séance et Vendredi la deuxième séance)
​La Génétique:
  1. Problème: Il se peut que votre Génétique sois "penible"... Vous avez certainement des insertion courte donc des muscles court, (Un exemple: Quelqu'un qui à des clavicule étroite aura un plus de chance avoir un gros Trapèze que une personne en ayant des clavicule longue ! Ceci est la Morphologie)
  2. Astuces:
Le points fort causent soucis:
  1. Problème: Vos points fort préfèrent prendre tout pour eux au lieu que vos points faibles !
  2. Astuces: Si cela est le cas, il est nécessaire d'y préfatiguer (Pré-fatigue un maximum ! Et isoler votre muscle en se concentrant comme TOUJOURS durant la séance ! Vous faites un mouvement d'isolation en avance au début de séance.