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== Qu'est-ce que c'est le Squat ? == |
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| − | Le squat est un mouvement utilisé dans n'importe quelles disciplines, il est pratiquement INDISPENSABLE ! Ce mouvement fait partie des mouvements de bases (Développer Couché, Soulever de terre etc...). |
+ | Le squat est un mouvement utilisé dans n'importe quelles disciplines, il est pratiquement INDISPENSABLE ! Ce mouvement fait partie des mouvements de bases ([[Développer Couché]], [[Soulever de terre]] etc...). |
== Quelles muscles seront sollicités durant ce mouvement ? == |
== Quelles muscles seront sollicités durant ce mouvement ? == |
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-> Le squat est un mouvement Polyarticulaire ! Il est très complet, beaucoup de muscles interviendront durant ce mouvement ! |
-> Le squat est un mouvement Polyarticulaire ! Il est très complet, beaucoup de muscles interviendront durant ce mouvement ! |
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| − | * Vaste |
+ | * [[Vaste latéral du Quadriceps]] |
| − | * Vaste médial du Quadriceps |
+ | * [[Vaste médial du Quadriceps]] |
| − | * Vaste intermédiaire |
+ | * [[Vaste intermédiaire du Quadriceps]] |
| − | * Grand Adducteur |
+ | * [[Grand Adducteur]] |
| − | * Long Adducteur |
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| − | * Grand Fessier |
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| − | * Gracile |
+ | * [[Gracile]] |
| − | * Moyen Fessier |
+ | * [[Moyen Fessier]] |
| − | * Ceinture Abdominal (Lombaire, Abdominaux,Obliques) |
+ | * Ceinture Abdominal ([[Lombaire]], [[Abdominaux]],[[Obliques]]) |
| − | * Ischio-Jambiers |
+ | * [[Ischio-Jambiers]] |
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== Le déroulement de l’exécution du squat: == |
== Le déroulement de l’exécution du squat: == |
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[[Fichier:Exécution_Squat_barre(Frédéric_Delavier).jpg|thumb|Provenant de l'ouvrage de Frédéric Delavier]] |
[[Fichier:Exécution_Squat_barre(Frédéric_Delavier).jpg|thumb|Provenant de l'ouvrage de Frédéric Delavier]] |
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| − | # Avant de lever votre barre, assurez-vous que vos pointes des pieds soient légèrement écartées ! Vos pieds également seront écartés en fonction des variations mais celui de base sont largeurs d'épaules ! |
+ | # '''Avant de lever votre barre, assurez-vous que vos pointes des pieds soient légèrement écartées ! Vos pieds également seront écartés en fonction des variations mais celui de base sont largeurs d'épaules !''' |
| − | # Poser la barre sur vos Trapèze |
+ | # '''Poser la barre sur vos [[Trapèze supérieur]] et non sur votre nuque ! Au-dessus de votre [[Faisceau postérieur du Deltoïde]].''' |
| − | # Lever votre barre ensuite en faisant quelques pas en arrière ! Repositionnez ensuite vos pieds. |
+ | # '''Lever votre barre ensuite en faisant quelques pas en arrière ! Repositionnez ensuite vos pieds.''' |
| − | # Ensuite vous allez basculer votre Fessier en arrière. Attention à ce moment-là !! Nous allons rentrer les coudes à l'intérieur, en regardant tous simplement en haut (Sans abuser hihi). Tout le poids sera sur vos TALONS et oui ! |
+ | # '''Ensuite vous allez basculer votre Fessier en arrière. Attention à ce moment-là !! Nous allons rentrer les coudes à l'intérieur, en regardant tous simplement en haut (Sans abuser hihi). Tout le poids sera sur vos TALONS et oui !''' |
| − | # Contractez fortement en respirant et ensuite expiré . Votre charge dépendra de vos objectifs et votre moment d'arrêt pendant l'exécution de votre Morphologie. |
+ | # '''Contractez fortement en respirant et ensuite expiré . Votre charge dépendra de vos objectifs et votre moment d'arrêt pendant l'exécution de votre Morphologie'''. |
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== Quels seront les bien faits du squat ? == |
== Quels seront les bien faits du squat ? == |
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== Les différentes variantes du squat: == |
== Les différentes variantes du squat: == |
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| − | * Front Squat |
+ | * [[Front Squat]] |
| − | * Squat Bulgare |
+ | * [[Squat Bulgare]] |
| − | * Squat Sumo |
+ | * [[Squat Sumo]] |
| − | * Hack Squat |
+ | * [[Hack Squat]] |
| − | * Jefferson Squat |
+ | * [[Jefferson Squat]] |
| − | * Squat Sumo Kettlebells |
+ | * [[Squat Sumo Kettlebells]] |
| − | * Zercher Squat |
+ | * [[Zercher Squat]] |
| − | * Kneeling Squat |
+ | * [[Kneeling Squat]] |
| − | * Jump Squat |
+ | * [[Jump Squat]] |
[[Catégorie:Exercices et mouvements]] |
[[Catégorie:Exercices et mouvements]] |
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Dernière version du 4 janvier 2018 à 00:09
Qu'est-ce que c'est le Squat ?[]
Le squat est un mouvement utilisé dans n'importe quelles disciplines, il est pratiquement INDISPENSABLE ! Ce mouvement fait partie des mouvements de bases (Développer Couché, Soulever de terre etc...).
Quelles muscles seront sollicités durant ce mouvement ?[]
-> Le squat est un mouvement Polyarticulaire ! Il est très complet, beaucoup de muscles interviendront durant ce mouvement !
- Vaste latéral du Quadriceps
- Vaste médial du Quadriceps
- Vaste intermédiaire du Quadriceps
- Grand Adducteur
- Long Adducteur
- Grand Fessier
- Gracile
- Moyen Fessier
- Ceinture Abdominal (Lombaire, Abdominaux,Obliques)
- Ischio-Jambiers
Le déroulement de l’exécution du squat:[]
.jpg){kind=link}
Provenant de l'ouvrage de Frédéric Delavier
- Avant de lever votre barre, assurez-vous que vos pointes des pieds soient légèrement écartées ! Vos pieds également seront écartés en fonction des variations mais celui de base sont largeurs d'épaules !
- Poser la barre sur vos Trapèze supérieur et non sur votre nuque ! Au-dessus de votre Faisceau postérieur du Deltoïde.
- Lever votre barre ensuite en faisant quelques pas en arrière ! Repositionnez ensuite vos pieds.
- Ensuite vous allez basculer votre Fessier en arrière. Attention à ce moment-là !! Nous allons rentrer les coudes à l'intérieur, en regardant tous simplement en haut (Sans abuser hihi). Tout le poids sera sur vos TALONS et oui !
- Contractez fortement en respirant et ensuite expiré . Votre charge dépendra de vos objectifs et votre moment d'arrêt pendant l'exécution de votre Morphologie.
Quelles sont les bonnes et les mauvaises positions ?[]
Provenant de l'ouvrage de Frédéric Delavier
Pour vous illustrez ceci et vous rendre encore plus simple, je me suis permis d'utiliser une image qui vient de l'ouvrage de Frédéric Delavier (Guide des mouvements de musculation Frédéric Delavier). Il vous illustre les mauvaises et les bonnes exécutions !
Quels seront les bien faits du squat ?[]
- Production d'Hormone de Croissance ! (GH)
- Amélioration du Système Respiratoire
- Sollicitation de plusieurs muscles
- Améliorant le Galber du fessier
Les différentes variantes du squat:[]
- Front Squat
- Squat Bulgare
- Squat Sumo
- Hack Squat
- Jefferson Squat
- Squat Sumo Kettlebells
- Zercher Squat
- Kneeling Squat
- Jump Squat